転ばないための体づくり！

先日、「前につまいずいて転んでからあまり散歩しなくなりました・・・」と話される利用者様がいらっしゃいました。
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若い時には大したことのない段差でも、足腰の筋力が低下した高齢者の方には大きな障害物になることもありますよね。
転ぶのが怖いから・・・という利用者様の気持ちも分かります。
そして、これから寒くなってくると「外に出たくないな・・・」と歩かなくなってしまう方も増えると思います。

でも、だからと言って歩かなくなったり体を動かさなくなるとたった1シーズンでも筋力は低下してしまいます

そこで転ばないための体操を紹介します
　　　　　　　　　　　　【つま先・かかとの上げ下げ】
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１．椅子に深く座ります
２．両足を揃えたままつま先の上げ下げをします（８カウント×２セット）
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３．両足を揃えたままかかとの上げ下げをします（８カウント×２セット）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【かかとの上げ下げ】立って行うバージョン
１．椅子の背もたれに掴まり両足を揃えて立ちます。
２．４秒かけてゆっくりかかとを上げます。
３．４秒かけてゆっくりかかとを下げます。
５～１０回繰り返しましょう。


この一部の体操は、らっくねすの利用者様にも宿題としてやっていただいています
この他にも様々な宿題が２か月に１回のペースで出ていますので、定期的にご紹介させていただきますので、楽しみにお待ちください




寒くなるこれからの季節も毎日続けて転ばない体をつくっていきましょう！！
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