介護タクシーのザッキーです。
今回は腕を鍛えるプレチャーベンチカールという種目です。
ひじを固定してバーベルを巻き上げるため直接上腕二頭筋(力こぶ)によく効くトレーニングです。
スタートポジションからひじを曲げて行き曲げきった姿勢で筋肉が最も収縮。
ここで数秒保持してやると上腕二頭筋肉が悲鳴をあげるくらいよく効いてくれます。
普段時間がない時などはついつい省略してしまう種目なのですが、腕は全てのトレーニングにおいて必要な筋力ですので、おろそかにはできないところです。
プレチャーベンチカール
