らっくジム・らっくねすにはViFIT（ヴィフィット）という振動マシンがあります。
（通称ぶるぶるマシンと私たちは呼んでいます）
この振動マシンは、全身に振動を与えることで筋肉を刺激し、運動効果を高めることを目的とした機器です。
ただ乗っているだけで、筋力トレーニングやリラクゼーション効果が得られる手軽でとても優れたものですので紹介しますね
乗るだけでOK！振動マシンの驚くべき効果
まずは振動マシンの７つの効果について紹介しますね
1. 筋力増強効果
微細な振動により筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことで、筋力が増強されます。
2．インナーマッスルの活性化
通常のトレーニングでは刺激されにくい深層筋（インナーマッスル）も効果的に活性化します。
3. 骨粗鬆症予防への効果
骨粗鬆症予防に有効であることが示されています。特に閉経後の女性に対して、腰椎の骨密度を改善する効果があると報告されています。
4. 心機能と動脈硬化の改善
6週間以上のトレーニングで、心機能が向上し、動脈硬化が改善されたという研究結果があります。
5. 体重・脂肪量の減少
10週間以上の全身振動トレーニングを行うことで、体重と脂肪量が有意に減少したと報告されています。
6. 腰痛改善への効果
振動マシンは、腰痛の予防や改善にも効果があるとされています。
7. リラクゼーション効果
振動によって血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれるため、リラクゼーション効果が得られます。
このように振動マシンは、さまざまな効果が期待できる優れた機器なんですよ
次に使い方のバリエーションを紹介しますね
【基本姿勢】
本当にただ立っているだけでいいんです。
時間はスタートボタンを押すと10分間がスタート
【スクワット】
少し負荷をかけて筋力アップを目指したい方は
足を肩幅に開いて膝、腰を曲げたところで
10秒間静止
【つま先立ち】
かかとを上げてつま先立ちで10秒間
かかとが少し床から離れるぐらいから
しっかり上がり切るまで段階的に行えます
【片足立ち】
両足で立つより負荷がかかります
バランスを取りながら行いますので
脚全体から体幹まで鍛えられます
【片足スクワット】
よりハードなトレーニングになります
膝がつま先より前にでないように気をつけます
【腋の下】
バーを腋の下に当てて肩甲骨周りをほぐします
肩痛の方におすすめです
【肩甲骨の下】
バーを肩甲骨の下に当ててほぐします
これも四十肩、五十肩におすすめ
【座っているだけ】
立っているのが疲れたら座っているだけでもいいです
このように振動マシンは多くの効果と使い方があります。
ウォーミングアップやクールダウンで使う方も多く、
今日はあまりやる気がないな～という方にピッタリです
体験されたい方は、
介護保険の認定を受けている方は「らっくねす」の営業時間【平日 9:00～16:00】
介護保険以外の方は「らっくジム」の営業時間【平日 16:30～20:00】
にお越しください♪
