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2017.3.15

継続は力なり

【継続は力なり】

意味：何事においても継続することは大変な努力が必要であり、地道な努力を続けていけば、やがて積み重ねが力となっていく。

今回は私自身の話を一つ・・・。

私は学生の頃、器械体操を中学～高校の６年間しておりました。

近年の体操選手の活躍で注目を浴びている競技の一つです！

身体の柔らかさだけではなく、演技力も求められる競技ですが、基本の中で最も重要なのが体力なのです！！！

私は中学１年の時に体操を始めたので、基本の体力作りからスタートしました。

これはどの競技にも通ずることですが、TVなどで活躍されている選手の方々は幼少の頃から練習を積み重ねて毎試合臨んでいます。

女子器械体操種目はゆか・平均台・跳馬・段違い平行棒の4種目。
４種目の中で私が一番苦手だったのが、段違い平行棒。

手と腕の力だけで自分の体を持ち上げ演技をする・・・

遅くに始めた私は基本的な技だけで精一杯でした

そんな部活を経て今はもう三十路前・・

自分自身の体力を知ろうと思い、らっくねすで働き始めてすぐと半年後に１回と体組計で筋肉量を計ってみました

↑こちらが働き始めてすぐの結果です！

↑こっちが半年後の結果です！

お世辞にも決して良い結果ではありませんね・・・

実は半年後に計る前に体調を崩し、１週間ほどお休みしていたためにこのような結果になってしまいました

左腕・右腕・胴体・左脚・右脚の５つの項目のうち体脂肪量は左腕が、筋肉量では胴体の項目がわずかですが上がっています！！

毎日、利用者様と共に運動させていただくことによって私自身の基礎体力も向上しております

長くなってしまいまいたが、冒頭に書かせていただいた【継続は力なり】

今の私にぴったりな諺だと思っています・・！
体力をつける事だけに限らず仕事や趣味も飽きる事なく継続して進歩していけたら

と思っております

後、半月を過ぎれば新年度。
新しい事を始めるチャンスですね！

小さな事でも構わないので、何か１つチャレンジしてみましょう！！

2017.2.15

☆宿題☆

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らっくねすでは今年から利用者様に”自宅でできる体操”を
宿題で出させていただいています。

宿題と言われると子供の頃を思い出し「え～嫌だな～」と逃げたくなってしまいますよね

でも大丈夫

毎日続けていただくために簡単なものばかりです

第１回目はお口の体操☆
皆さん【パタカラ体操】ってご存知ですか？
口の周りや舌の筋肉が衰えてくると
食べ物をポロっとこぼしたり・・・
咬みにくくなったり・・・
上手く飲み込めなくなったり・・・
楽しみだった食事の時間も苦痛になってしまうこともあるんです。
そして誤嚥性肺炎にもなりやすくなるんですよ。
そのような事態を防ぐためにお口の筋肉強化・唾液の分泌を促進するトレーニングです。

やり方はいたって簡単!!
”パッパッパッパッパ～”
”タッタッタッタッタ～”
”カッカッカッカッカ～”
”ラッラッラッラッラ～”
と、しっかり口を開け、大きな声でハッキリと発音するだけ!!

らっくねすでは体操時に
「線路は続くよ」の曲にあわせて
パタカラで楽しく歌ったりもしています

職員の「宿題やってくれていますか～？」の問いかけに
「はい！やっています」と自信を持って手をあげる方
「ときどき・・・」と遠慮がちに小さく手をあげる方
「やるの忘れてた」と申し訳なさそうに、ニヤニヤ～と、笑って答えてくださる方
と、さまざまですが、準備体操時には皆さん大きな口・はっきりした声で
パタカラ～と、真剣に取り組んでくださっています。

どんな体操も続けることが大切ですね！
これからも毎日コツコツ続けていきましょう

2017.2.10

握力を鍛えましょう

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こんにちは

らっくねすでは、毎月体力測定を実施しています。

様々な種類の測定を実施することにより、身体のどの部分が弱いのか、どんな事ができるようになったのか等、運動をするうえで、個々に問題点をあげて、個々に指導することにより、更に効果を期待しながら、日々頑張っています。

測定結果を説明すると、自分では気付かないうちに、効果が出ていたことに、驚き涙ぐんで喜ぶ人や、結果が思うように出ずに、ショックを受ける人様々です。

このように、結果を振り返ることにより、利用者様はもちろんのこと、指導する側も、個々に合った運動内容を見直す良い機会になっています。

そんな中、測定の１つに握力測定があります。

よく「握力が上がると何でいいの？」と話される利用者様がいらっしゃいます。

私自身、握力を鍛えるメリットとして、日常生活を送る中で、思いつくものとして、重い物を持つ時に役に立つかなと思う程度です。

しかし、握力が高いことは健康に良く、運動をすることによって高くなっていきます。

また、握力は全身の筋力を把握する指標として用いられていますので、運動をしているか、運動機能の低下がないかを知ることもできるのです。

そして、握力が強いということは、手をよく動かしているため、脳を刺激して認知症の予防にもなっているのではないかと言われています。

握力を鍛える方法は、ハンドグリッパーが有名ですが、グーをしたあとにパーを出すグーパー運動は簡単に自宅でも出来ます。

更にお風呂の中など、水の中で早くやるようにすると抵抗があり、更に効果があるそうです！

握力を鍛えて元気いっぱいに過ごしましょう！！

2017.1.13

足湯で体の中からポカポカに・・！

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2017年、スタートいたしました！

昨年は大変お世話になり、ありがとうございました

今年は酉年。昨年よりも更に飛躍出来るよう、職員一同力を合わせ頑張りますので、よろしくお願いいたします。

今日はらっくねすの施設の一部をご紹介したいと思います

HP上に掲載されている足湯。
1/5(木)に小寒を迎え更に冷え込み、身体が冷えるなぁと感じておられる方も多いと思います。

私自身、冷え症ではないものの足先が冷たいと夜、中々寝付けないという経験を毎日しています・・・

防寒対策として厚着をして身体を暖めたり、暖房器具の前で温めたり方法を人それぞれだと思います。

でも、それらの方法は一時的に表面だけを温めているのに過ぎません

足湯では、遠赤外線で８㎜のセラミックボールを温め、15～20分を目安に足を入れます。なんとそれだけで、身体の芯から温まるのです。

それはなぜか・・・

遠赤外線で温められた熱が血液に乗って全身に循環するのです！

なので、厚着するよりも器具で温めるよりも効果が持続しやすいのです

とは言っても、私の家にも足湯を！という贅沢はできないので、家では足首を温めて寝ております

人間の体は皮膚が薄いところに大きな血管が通っており、ツボもあることから足首を温めることがいいと言われております

皆さんも是非、試して身体の中からポカポカになってこの寒さを乗り切りましょう

2016.12.17

足元からの体幹トレーニング

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こんにちは。
１２月１１日日曜日に糸魚川市体育協会設立１０周年記念公演に行ってきました

小さい子供さんから老若男女がざっと５０名はいらっしゃいました。

講師は「ランフィット」代表
小島成久先生です

小島先生はコンディショニングトレーナーで
１００ｋｍ６時間３６分３４秒という、元日本最高記録を出された方です。

小島先生は若いときに、足のつめでずいぶん苦労され足元がいかに大切かを知ったそうです。

その経験を生かし、現在はニューバランスジャパンのスニーカーの開発もお手伝いされているそうです。

講義の中で、なんと自分が足の指が浮いている「浮き指」であることがわかりました。
そのため足裏全体を使っていないことや、力が入りにくいことも知ってしまったのです

利用者様に足の裏が大切！　なんて力説していたのに…

ところが、お助けグッズ
「アーチサポートバンド・ライト」を中指骨頭の後ろにはめると
なんと！！
ふらついていた足がふらつかなくなり、足裏全体を使えるようになりました。
このアーチサポートバンド・ライトは足の横アーチを支えてくれています。
不思議です。

さて、なぜ足元が大切なのでしょうか。

よく、人間の体を「家」に例えられます

足元は「家」の中では『土台』になります。
土台がしっかりしていないところに「家」を建てるとどうなるでしょうか。
家が傾き、ひどい場合には崩れてしまいますよね。

人間も同じで『足元』がしっかりしていないと体をしっかり支えることができないのです。

ですが、人間はなんとかバランスをとってしまいます。
そしていつの間にか、骨盤の位置・両肩の高さ・脚の長さが変わってきてしまいます。
無理をしているうちに『腰痛』『肩こり』『ひざの痛み』などなど数えきれないほどの不調を生み出します